Imaginez … C’est l’hiver, la température tourne autour des zéro degrés celsius. L’air est froid et un coup de vent suffit à vous refroidir jusqu’aux os. Vous avez le nez qui coule, les traits du visage tirés et un nuage de fumée s’échappe de votre bouche à chaque respiration. Vous grelottez par intermittence de façon incontrôlée. Vous n’avez qu’une envie : vous réchauffer.
Mais alors comment ne pas avoir froid ?
Un choix de vêtement de survie en 3 couches est idéal pour se maintenir au chaud et au sec.
En effet, lorsque l’on est en expédition dans la nature (randonnée, bivouac, trekking …) ou lors d’une séance de sport en extérieur, on est à la merci des éléments (pluie, vent, neige, froid …). Aussi, dans un effort physique, le corps transpire pour réguler la température corporel. Cette transpiration peut imbiber nos vêtements et diminuer notre protection du froid.
Lorsque vous êtes en extérieur au repos ou lors d’un effort physique, il faut que vous puissiez vous protéger de ce qu’il y a à l’extérieur (pluie, vent, neige, froid) aussi bien qu’à l’intérieur de vos vêtements (température et niveau de transpiration).
La technique des 3 couches : un moyen simple et efficace pour ne plus avoir froid
Sans plus attendre, voici la composition des 3 couches superposables :
- Une couche de base pour éliminer la transpiration
- Une couche intermédiaire pour vous réchauffer
- Une couche extérieure pour vous protéger des éléments
⚠️ La technique des 3 couches ne veut pas forcément dire de porter uniquement 3 vêtements. Vous pouvez ajouter des vêtements qui ont la même fonction pour augmenter l’efficacité.
Une couche de base pour éliminer la transpiration
Lors d’un effort physique, la température de notre corps augmente. La nature est bien faite car notre corps transpire pour se rafraîchir. Cependant, cette transpiration se transforme en gouttelettes sur notre peau au contact de l’air.
➡️ Découvrez comment éviter la condensation dans une tente de randonnée.
Je vous laisse imaginer la sensation d’un tissu mouillé sur votre peau. En effet, l’eau au contact de notre peau nous refroidit et nous ressentons une sensation de froid dès la fin de l’effort.
Une couche de base doit être assez fine et collée à notre corps pour permettre à la transpiration de s’échapper tout en nous gardant au sec. (T-shirt à manches courtes ou longues)
Il est recommandé de porter une première couche en matière synthétique ou en laine mérinos. Ces matériaux permettent de garder la peau sèche et offrent un bon confort thermique.
En résumé, vous devez choisir votre couche de base entre :
- Les matières synthétiques (polyester, nylon, élasthanne) :
- Ces tissus sont spécialement conçus pour évacuer rapidement l’humidité vers l’extérieur, ce qui permet à la transpiration de s’évaporer plus facilement. Ils sèchent rapidement, sont légers et souvent extensibles.
- La laine mérinos :
- La laine mérinos est naturelle et a la particularité de bien gérer l’humidité tout en étant respirante. Elle a l’avantage de limiter les odeurs, même après un usage prolongé, et reste isolante même lorsqu’elle est humide.
⚠️ Éviter le coton : le coton absorbe l’humidité et la retient, ce qui peut créer une sensation d’humidité, de froid et d’inconfort pendant l’effort.
Une couche intermédiaire pour vous réchauffer
Pour une bonne isolation du froid, la couche intermédiaire doit offrir une protection thermique tout en étant respirante pour éviter l’accumulation de chaleur et d’humidité. (prolonger le travail de respiration de la première couche)
Voici les 4 principaux types de matériaux et vêtements recommandés pour une couche intermédiaire :
1. Polaire
Le tissu polaire est léger, respirant, et offre une bonne isolation thermique même lorsqu’il est humide. Il est souvent fabriqué à partir de polyester.
- Avantages :
- Bon rapport chaleur/poids.
- Sèche rapidement.
- Permet une bonne évacuation de la transpiration tout en conservant la chaleur.
➡️ A utiliser lors d’efforts physiques intenses et lorsqu’il ne fait pas trop froid. (exemple : randonnée en hiver en forêt)
2. Doudoune en duvet (plumes d’oie ou de canard)
Le duvet naturel est extrêmement isolant et très compressible, ce qui le rend idéal pour les conditions très froides. Il offre un excellent rapport chaleur/poids.
- Avantages :
- Excellente isolation thermique.
- Très léger et compressible.
- Inconvénients :
- Moins efficace si humide (sauf traitement déperlant).
- Plus cher que les matériaux synthétiques.
➡️ A utiliser lors d’efforts physiques modérés et lorsque la météo est très froide. (exemple : alpinisme)
3. Matières synthétiques
Les isolants synthétiques imitent les propriétés du duvet naturel tout en restant performants même dans des conditions humides.
- Avantages :
- Conserve ses propriétés isolantes même humides.
- Moins cher que le duvet naturel.
- Facile à entretenir.
- Inconvénients : Moins compressible et souvent un peu plus lourd que le duvet.
➡️ A utiliser lors d’efforts physiques intenses et lorsqu’il ne fait pas trop froid. (exemple : randonnée en hiver en forêt)
4. Laine mérinos
Comme pour la première couche, la laine mérinos est également utilisée comme couche intermédiaire dans des vêtements plus épais.
- Avantages :
- Excellente régulation thermique.
- Confortable et respirante.
- Limite les odeurs.
➡️ La laine mérinos est un très bon compromis entre propriétés respirantes et isolation thermique.
Une couche extérieure pour vous protéger des éléments
L’objectif principal de cette couche extérieure est d’éviter aux éléments (pluie, vent, neige ou froid) de pénétrer l’intérieur de vos vêtements en plus de permettre à la transpiration et à la chaleur de s’évacuer.
Sur cette dernière couche, veillez à baser votre choix sur deux critères fondamentaux :
- L’imperméabilité. Comme pour les tentes de randonnée, l’imperméabilité se mesure en Schmerber ou en mm d’eau. 1 mm d’eau = 1 schmerber. Ainsi, il est conseillé lors de fortes pluies ou chutes de neige (en montagne par exemple) de privilégier un vêtement de 20 000 mm. Dans des conditions moins extrêmes (par exemple lors d’une météo avec pluie et/ ou de vent) un vêtement de 10 000 mm sera suffisant pour vous garder au sec.
⚠️ La pression exercée par un sac peut diminuer les performances d’imperméabilité.
➡️ Découvrez notre TOP 6 des meilleurs sac à dos de randonnée.
- Les caractéristiques respirantes.
Adapter le choix de votre veste en fonction des conditions dans lesquelles vous allez être. Par exemple, si vous devez avoir une grande liberté de mouvement, privilégiez un modèle léger et compressible.
Il existe de nombreux types de vestes pour une couche extérieure.
Si je devais en conseiller qu’une, ce serait une veste en Gore-Tex. Le Gore-Tex est une membrane imperméable et respirante mondialement connue. Elle est parfaite pour les conditions extrêmes (averses, tempêtes de neige, rafales de vent) car elle est un excellent coupe-vent et possède des capacités imperméables et respirantes très élevées.
Conclusion
La technique des 3 couches est une méthode efficace pour se protéger du froid, de l’humidité, et du vent tout en permettant à la transpiration de s’évacuer. Cette méthode est largement utilisée dans les activités de plein air comme la randonnée, le ski, l’alpinisme, ou encore le trekking en conditions froides. Chaque couche a un rôle spécifique et fonctionne ensemble pour maintenir le corps au sec, au chaud, et protégé des éléments.
